Жапондық диета - 2 апта ішінде 10 кг! Рухы мықтыларға арналған сынақ!

8 Қараша 2020

Әйелдердің арасында талғампаздар мен жіңішке аяқтар туралы армандайтын кім жоқ? Қымбат параметрлер үшін қанша күш, уақыт және нерв қажет. Бүгінгі күні жапондық диета өте танымал - жылдам салмақ жоғалтуға арналған тамаша нұсқа. Қандай да бір маңызды оқиғадан бұрын қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту қажет болса, өте жақсы. Жапондық диета көптеген оң пікірлерге ие және өзін ең тиімділердің бірі ретінде көрсетті. Орташа алғанда, жапон диетасының арқасында сіз он төрт күн ішінде 8-10 кг салмақ тастай аласыз. Нәтиже өте жақсы, бірақ сізге айтарлықтай төзімділік көрсету керек. Олар гейшаның рақымына ие болу үшін самурайдың шыдамдылығы қажет деп бекер айтпаған. Сондықтан ерік-жігеріңізді жұдырықтай жинаңыз - бізде он төрт күнде қиын жол бар, бұл әрине жақсы нәтижемен қуантады

жапондық диета - негізгі принциптер

Енді жапон диетасын егжей-тегжейлі қарастырайық. Ол қандай? Енді бұл диетаның авторы кім екенін нақты айту қиын. Оның жапондық клиникалардың бірінде жасалғаны белгілі. Бірақ алданбаңыз - диетада жапондықтар жоқ. Барлық ингредиенттер еуропалықтарға жақын, сіз оларды кез-келген дүкеннен сатып ала аласыз және олардың барлығы өте бюджеттік.

Диетаның негізгі принципі көмірсулар мен майлардың толық болмауына, тұз, қант пен дәмдеуіштерге тыйым салуға және өте аз мөлшерде қолдануға негізделген.

Дұрыс тәсілмен сіз жақсы нәтиже көріп қана қоймай, алдағы бірнеше жыл ішінде салмақты сақтай аласыз. Есте сақтаңыз, диетадан шыққаннан кейін сіз барлығыңызбен аштыққа салынбауыңыз керек - сіз қайтадан салмақ қосып қана қоймай, денсаулығыңызға қатты соққы бересіз. Дене жаттығулары да жойылған жоқ, онсыз ешқандай диета тиімсіз болады.

Маңызды: Бұл диетаны екі-үш жылдан кейін ғана қайталауға болады, ал оны он төрт күннен артық жалғастыру мүлдем мүмкін емес - жапондық диета ең қатал болып табылады және ережелерді сақтамау денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін.

жапондық диета - қарсы көрсеткіштер

14 күндік жапондық диета қатаң қарсы көрсеткіштерге ие:

асқазан-ішек жолдарының аурулары, асқазан жарасының кез-келген түрі, бауыр ауруы;
Эндокриндік жүйенің аурулары, гормоналды теңгерімсіздік;
жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары;
бүйрек ауруы;
жүктілік;
лактация кезеңі;
жасөспірім;
Жоғары физикалық және психикалық стресс.

Егер сізде ауыр сезім, әлсіздік, бас ауруы, денсаулықтың нашарлауы болса, сіз диетаны дереу үзіп, дәрігермен кеңесуіңіз керек!

Егер сіз өз қабілеттеріңізге сенімді болмасаңыз, диета бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіз салмақты дұрыс және қауіпсіз түрде жоғалтуыңыз керек!

14 күндік жапондық диета - негізгі ережелер

Жапон диетасының негізгі және маңызды ережесі - жоспарды орындау. Сіз диетаны дербес өзгерте алмайсыз және өнімдерді ауыстыра алмайсыз. Жапондықтардың диетасы да қатал, өйткені барлық қолайлы тағамдар тізімі ғана емес, сонымен қатар тамақтану саны және олардың әрқайсысы үшін нақты мәзір көрсетілген. Егер сіз осы диета туралы шешім қабылдасаңыз, сіз ережелерді қатаң сақтауыңыз керек. Бұған тек соңғы нәтиже ғана емес, сіздің денсаулығыңыздың жағдайы да байланысты. Сондықтан, сіз және сіздің денеңіз осындай режимді жеңе алатыныңызды бастамас бұрын мұқият ойластырыңыз.

Келіңіздер, жапон диетасының негізгі ережелерімен танысайық:

Жапон диетасына кіру және одан шығу тек алдын-ала дайындықпен жасалуы керек. Диетаны бастамас бұрын бірнеше күн бұрын тәтті, ұннан, жоғары калориялы тағамдардан бас тартыңыз. Сіздің қызмет ету мөлшерін біртіндеп кесіңіз. Диета соңында бірден кез-келген тағамға асықпаңыз. Жоғары калориялы, тұзды, тәтті немесе өткір тағамдарды мәзіріңізге біртіндеп енгізіңіз. Дене қажетсіз соққыға ұшырамауы үшін.
Жапондық диета кезінде қатаң ішу режимін сақтау өте маңызды - күніне кемінде 1, 5 литр таза су ішу керек. Бұл жануарлардың ақуыздарын, артық тұздарды өңдеу өнімдерін жоюды қамтамасыз етеді. Бұл диета тұзды қолдануға тыйым салатындықтан, ылғалдың жоғалуы әдеттегіден көп болады - бұл өтелуі керек. Аш қарынға, бірінші тамақтанудан 30-40 минут бұрын, 1-2 стакан су ішіңіз. Мұны диета аяқталғаннан кейін де жасауға болады - осылайша сіз таңертең денені оятып, ас қорыту жүйесін бастаңыз, токсиндерді тазартуға және кетіруге көмектесесіз.
Тұз, қант және басқа да дәмдеуіштерді толығымен алып тастаңыз. Егер сіз тұзсыз жасай алмасаңыз, онда өнімнің минималды мөлшерін қолдануға рұқсат етіледі. Бірақ оны толығымен тастаған дұрыс, диетаның соңында сіз бұрын қанша тұз қолданғаныңызды түсінесіз. Бірақ қант пен дәмдеуіштерге қатысты тыйым қатаң - дәмдеуіштердің орнына кішкене лимон шырынын қолдануға болады.
Азық-түлік бөліктері минималды болуы керек, шамадан тыс тамақ ішпеңіз (сіз табысқа жету екіталай, бірақ бәрібір). Диета кезінде асқазанның қабырғалары жиырылуы керек, бұл кейінірек аштықты және тез қанықтылықты қамтамасыз етеді.
Тағамдардың минималды жиынтығына қарамастан, диета айтарлықтай теңдестірілген. Сіз жұмыртқадан, майсыз ет пен балықтан қажетті ақуыз аласыз. Еттен және жаңа піскен көкөністер мен жемістерден сіздің ағзаңыз қалыпты ас қорыту үшін қажет көмірсулар мен талшықтарды алады. Май іс жүзінде болмайды, оның жалғыз көзі - жоғары сапалы өсімдік майы. Қосымша таза зәйтүн майын қолданған жөн, бірақ сіз зығыр, асқабақ және т. б.
Соңғы тамақтану ұйқыдан кем дегенде үш сағат бұрын болуы керек. Бұл ереже бәріне әмбебап болып табылады және оны диета кезінде ғана емес сақтау керек. Аш қарынмен ұйықтау қосымша фунт қосып қана қоймай, асқазан-ішек жолдары ауруларының дамуына әкеледі.

Жапондық диета мәзірі - тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдар

Келіңіздер, жапон диетасы үшін қандай тағамдар қолайлы, ал қай тағамдарды екі апта бойы ұмытуға тура келетінін қарастырайық. Алдымен, алдағы екі аптада қандай тағамдарды жейтінімізді анықтайық. Сізге барлық дәмді және азды-көпті калориялы тағамдарды мүлдем ұмытуға тура келсе де, жағымды жаңалықтар бар - жапондық диета салмақ тастауға ғана емес, ақша үнемдеуге де көмектеседі. Барлық қажетті өнімдер өте арзан және қол жетімді. Сонымен, ақыр соңында сіз бірнеше жылдан бері сыймаған сүйікті көйлегіңізді киіп қана қоймай, жаңа аяқ киімге ақша үнемдей аласыз.

Жапондарға арналған өнімдердің тізімін қараңыздиеталар:

Жақсы еритін кофе немесе жасыл шай жапырақтары (сіздің қалауыңызға байланысты);
тауық жұмыртқасы (бөденемен алмастыруға болады - олардың салмақ қатынасы 1: 4);
салқын сығылған зәйтүн майы немесе кез келген басқа жақсы өсімдік майы;
қырыққабат немесе салат (колрабиден басқа кез-келген сорт);
сәбіз; Цуккини немесе баклажан;
тауық еті;
теңіз балықтарының филесі (майсыз - хек, поллок, пангасий және т. б. ) майсыз сиыр еті;
Майсыз табиғи айран немесе йогурт;
қызанақ шырыны;
лимондар;
майсыз ірімшік;
қара бидай қабығы;
жаңа піскен жемістер, құрамында қант аз;
Таза газдалған емес су.

Енді олардың диетасынан толықтай алынып тасталуы керек болатын тағамдардың тізімін қарастырайық:

майлы ет, балық;
кез-келген сүт өнімдері, сүзбе, тәтті йогурт;
наубайхана, кондитерлік өнімдер; Макарон, жарма;
Тәтті жемістер (банан, жүзім, інжір, хурма және т. б. ) қолайлы тағамдар тізімінде көрсетілгендерден басқа көкөністер;
қант, тұз, дәмдеуіштер, тұздықтар, тұздықтар;
жартылай фабрикаттар, жедел тамақ;
ысталған, қуырылған тағамдар;
Газдалған, тәтті, алкогольді сусындар.

Бұл тізім өте үлкен және дәмді тағамды ұнататындар бірден депрессияға әкелуі мүмкін. Бірақ сіз қайғылы болмауыңыз керек - уақытша тамақтан айыру сізге тек пайда әкеледі. Шыдамдылық пен ерік-жігерге толы болыңыз және екі апталық үйлесімділік жолын сенімді бастаңыз.

14 күндік жапондық диета

Жапон диетасының бес, жеті және он үш күндік қысқартылған нұсқалары бар, бірақ классикалық 14 күндік нұсқа ең тиімді болып саналады. Кестеде екі апталық жапондық диетаның толық мәзірін қарастырыңыз.

күндер	таңғы ас	түскі ас	кешкі ас
1	қант пен сүтсіз немесе жасыл шайсыз бір кесе кофе, қара нанның бір бөлігі.	Қырыққабат аздап майға бұқтырылған, екі қатты немесе қайнатылған жұмыртқа, бір стакан қызанақ шырыны. Қырыққабатты лимон шырыны мен зәйтүн майымен себілген жаңа салатпен алмастыруға болады.	Пісірілген немесе буға пісірілген балық 200гр.
2	Бір кесе қантсыз және сүті жоқ кофе, немесе көк шай, кептірілген қара бидай наны.	Буға пісірілген балық 200гр, зәйтүн майының қасықымен бұқтырылған немесе туралған қырыққабат.	100г қайнатылған сиыр еті, бір стақан майсыз айран.
3	бір кесе бос кофе немесе шай, қара бидай тосты.	Цуккини немесе өсімдік майына қуырылған баклажан.	Сиыр еті қайнатылған 200гр, зәйтүн майы қасықпен шикі туралған қырыққабат, екі қайнатылған жұмыртқа.
4	жаңа піскен сәбізді қасық лимон шырынын қосып үгітіңіз.	Бумен пісірілген балық 200гр, стакан қызанақ шырыны.	Қантсыз жемістер 200гр.
5	жаңа қасық лимон шырыны қосылған сәбіз.	Бумен пісірілген балық 200гр, стакан қызанақ шырыны.	Қантсыз жемістер 200гр.
6	қантсыз немесе жасыл шайсыз кофе.	500г фольгаға қайнатылған немесе пісірілген тауық еті, туралған қырыққабат салаты, үгітілген сәбіз және қасық зәйтүн майы.	Ұсақ ұнтақталған сәбіз, екі қайнатылған жұмыртқа.
7	Бір кесе көк шай немесе қантсыз кофе.	Пісірілген сиыр еті 200гр.	Тәттіленбеген жемістер 200 г, немесе қайнатылған балық 200 г, немесе жаңа піскен сәбіз және екі жұмыртқа, немесе сиыр еті 200 г және бір стакан майсыз айран.
8	Бір кесе көк шай немесе қантсыз кофе.	500г фольгадағы қайнатылған немесе пісірілген тауық еті, жаңа қырыққабат салаты және қасық зәйтүн майы қосылған үгітілген сәбіз.	қасық зәйтүн майы, екі қайнатылған жұмыртқа қосылған сәбіз.
9	үгітілген сәбіз лимон шырынын себеді.	қайнатылған немесе буға пісірілген балық, стакан қызанақ шырыны.	Қантсыз жемістер 200гр.
10	қантсыз немесе жасыл шайсыз кофе.	Майсыз ірімшіктің бір бөлігі, 50гр, үш қасық зәйтүн майы қосылған үгітілген сәбіз, қайнатылған жұмыртқа.	Қантсыз жемістер 200гр.
11	бір кесе кофе, қантсыз немесе көк шайсыз, қара бидай крутоны.	Екі цуккини немесе баклажан өсімдік майымен қасықпен қуырылған немесе пеште пісірілген.	Фольгада немесе қайнатылған сиыр етінде 200гр, 2 қайнатылған жұмыртқа, қасық зәйтүн майы қосылған туралған қырыққабат.
12	қантсыз немесе жасыл шайсыз бір кесе кофе.	Буға пісірілген немесе қайнатылған балық 200гр, зәйтүн майы қасықпен туралған қырыққабат.	Фольгада немесе қайнатылған сиыр етінде 200гр, бір стақан майсыз айран немесе йогуртпен пісірілген.
13	Бір кесе кофе, қантсыз немесе көк шайсыз.	Бір қасық зәйтүн майы, екі қайнатылған жұмыртқа, бір стакан қызанақ шырыны қосылған туралған қырыққабат.	Пісірілген немесе буға пісірілген балық 200гр.
14	қантсыз немесе жасыл шайсыз бір кесе кофе.	Қайнатылған немесе буға пісірілген балық 200гр, зәйтүн майы қасықпен туралған қырыққабат.	фольгада немесе қайнатылған сиыр етінде 200гр, бір стақан аз май немесе айран

Диетаны бастамас бұрын, сіз бұл кестені басып шығарып, оны тоңазытқышқа іліп қоюыңызға болады - күнделікті мәзірді көзбен бақылау өте ыңғайлы.

Маңайға қосымша фунт жоғалтқаннан кейін киюге болатын көйлектің фотосуретін қоса беру ұсынылады - жақсы мотивация сізге беріктікті жоғалтпауға көмектеседі.

14 күндік жапондық диета, әр күнге арналған мәзір тізімі

1. Бірінші күн

Таңғы ас: қантсыз және сүтсіз кофе шыныаяқ, қара бидайдың кептірілген бөлігі.
түскі ас: аздап майға бұқтырылған қырыққабат, екі қатты қайнатылған немесе қайнатылған жұмыртқа, бір стакан қызанақ шырыны. Қырыққабатты лимон шырыны мен зәйтүн майымен себілген жаңа салатпен алмастыруға болады.
Кешкі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген балық 200гр.

2. Екінші күн

Таңғы ас: бір кесе кофе немесе қантсыз шай, қара бидай наны немесе крутон.
Түскі ас: 200 г буға пісірілген балық, қасық зәйтүн майы қосылған бұқтырылған немесе туралған қырыққабат.
Кешкі ас: 100г қайнатылған сиыр еті, бір стақан майсыз айран.

3. үшінші күн

Таңғы ас: бір кесе бос кофе немесе шай, қара бидай крутоны.
түскі ас: өсімдік майына қуырылған цуккини немесе баклажан.
Кешкі ас: 200 г қайнатылған сиыр еті, қасық зәйтүн майы қосылған шикі туралған қырыққабат, екі қайнатылған жұмыртқа.

4. төртінші күн

Таңғы ас: лимон шырынын қасықпен үгітілген жаңа сәбіз.
түскі ас: Балық балығы 200гр, бір стакан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: Қантсыз жемістер 200гр.

5. Бесінші күн

Таңғы ас: лимон шырынын қасықпен үгітілген жаңа сәбіз.
Түскі ас: Балық балығы 200гр, бір стакан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: Қантсыз жемістер 200гр.

6. алтыншы күн

Таңғы ас: қантсыз немесе жасыл шайсыз бір кесе кофе.
түскі ас: фольгадағы 500 г қайнатылған немесе пісірілген тауық еті, туралған қырыққабат салаты, үгітілген сәбіз және қасық зәйтүн майы.
Кешкі ас: Ұсақ ұнтақталған сәбіз, екі пісірілген жұмыртқа.

7. жетінші күн

Таңғы ас: бір кесе жасыл шай немесе қантсыз кофе.
түскі ас: 200г қайнатылған сиыр еті.
Кешкі ас: Пісірілмеген жеміс 200гр, немесе қайнатылған балық 200гр, немесе жаңа піскен сәбіз және екі жұмыртқа, немесе сиыр еті 200гр және бір стақан майсыз айран.

8. 8-күн

Таңғы ас: бір кесе жасыл шай немесе қантсыз кофе.
түскі ас: фольгадағы 500 г қайнатылған немесе пісірілген тауық еті, жаңа қырыққабат салаты және зәйтүн майы қасық қосылған үгітілген сәбіз.
Кешкі ас: қасық зәйтүн майы қосылған ұнтақталған сәбіз, екі қайнатылған жұмыртқа.

9. тоғызыншы күн

Таңғы ас: Лимон шырынын себілген ұнтақталған сәбіз.
түскі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген балық, стакан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: Қантсыз жемістер 200гр.

10. он күн

Таңғы ас: қантсыз немесе жасыл шайсыз бір кесе кофе.
Түскі ас: Майсыз ірімшіктің бір бөлігі, 50гр, үш қасық зәйтүн майы қосылған үгітілген сәбіз, қайнатылған жұмыртқа.
Кешкі ас: Қантсыз жемістер 200гр.

11. он бірінші күн

Таңғы ас: қантсыз немесе жасыл шайсыз кофе, қара бидай крутондары.
түскі ас: өсімдік майымен қасықпен қуырылған немесе пісірілген екі цуккини немесе баклажан.
Кешкі ас: фольгада немесе қайнатылған сиыр етінде 200гр, 2 қайнатылған жұмыртқа, қасық зәйтүн майы қосылған туралған қырыққабат.

12. Он екінші күн

Таңғы ас: қантсыз немесе жасыл шайсыз бір кесе кофе.
түскі ас: Буға пісірілген немесе қайнатылған балық 200гр, зәйтүн майы қасықпен туралған қырыққабат.
Кешкі ас: фольгада немесе қайнатылған сиыр етінде пісірілген 200гр, аз стакан майсыз айран немесе йогурт.

13. Он үшінші күн

Таңғы ас: қантсыз немесе жасыл шайсыз бір кесе кофе.
түскі ас: қасық зәйтүн майы, екі қайнатылған жұмыртқа, бір стакан қызанақ шырыны қосылған туралған қырыққабат.
Кешкі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген балық 200гр.

14. он төртінші күн

Таңғы ас: қантсыз немесе жасыл шайсыз бір кесе кофе.
түскі ас: 200 г қайнатылған немесе буға пісірілген балық, қасық зәйтүн майы қосылған туралған қырыққабат.
Кешкі ас: фольгада немесе қайнатылған сиыр етінде пісірілген 200гр, аз стакан майсыз айран немесе йогурт.

Жапон диетасынан дұрыс шығу

Қиын психологиялық дайындықтан және екі аптаның ішінде қатал, дерлік аш режимнен кейін, соңғы, кем емес маңызды кезең - жапон диетасынан шығу басталады. Шығу біртіндеп болуы керек деп айтылды, өнімнің барлық түрлерін диетаға бірден енгізу және оның бөліктерін көбейту мүмкін емес. Бұл салмақты қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызға қатысты күрделі мәселелерге әкеледі. Алғашқы мол түскі ас жүрек айну, құсу және қатты ауырсынуға әкеледі. Екі апталық диеталық марафоннан кейін сіздің асқазаныңыз мұндай күйзеліске дайын болмайды.

Денені дүрліктірмеу үшін диетаны аяқтағаннан кейін келесі ережелерді орындаңыз:

Диета аяқталғаннан кейін қалыпты тамақтану режиміне оралу нәтиже бермейді. Мұны біртіндеп - бір-екі апта ішінде жасау керек. Кәдімгі өнімдерді біртіндеп енгізіп, бөлігін сәл кеңейтіңіз.
Диетаны кеңейтуді ауыр көмірсулар - жарма, жеміс-жидек пен көкөністерді енгізуден бастаңыз. Күн сайын мәзірге бір немесе екі өнімді қосыңыз. Тағамның калория мөлшерін біртіндеп арттырыңыз.
Алғашқы күндері тұзды қабылдауды барынша азайту керек - бұл бүйрекке зиян келтірмеу үшін қажет. Диетаны аяқтағаннан кейін сізде тұзға үлкен қажеттілік туындауы екіталай. Көбінесе, біз диетада әдеттегідей адамнан көп тұз бар. Жапондық диета сау, тұзы аз диетаға көшуге керемет сылтау бола алады.
Диетадан шыққаннан кейін жоғары калориялы, зиянды тағамға оралмауға тырысыңыз. Теңгерімді тамақтануды жақсы әдетке айналдырыңыз. Бұл сізге өз фигураңызды ғана емес, денсаулықты да сақтауға мүмкіндік береді.
Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз. Диета кезінде де, одан кейін де. Аз қозғалатын өмір салтымен кез-келген диета тиімсіз болады. Дені сау және әдемі болу үшін спортпен достасу керек. Жаттығуды жаза ретінде қарастырмаңыз, өйткені спортпен шұғылдану өте көңілді болуы мүмкін.

Тағы бір нәрсе, диетаны аяқтағаннан кейінгі алғашқы күндері сіз бірнеше килограмм салмақ қосуға болады. Алаңдамаңыз - бұл жай ғана сұйықтық, ол сіз тұзды тұтына бастағаныңызға байланысты баяу шығарылады.

Әйтпесе, сіз барлық ережелерді ұстанған болсаңыз, тосын сыйлар болмауы керек.